nogi cwiczyc czy nie

[...] w siadzie 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow 8. Brzuszki na podłodze 1 seria - 40 pow. 2 seria - 40 pow. 3 seria - 40 pow. Piątek (Barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangielek(***): 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Skłony boczne 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. [...]

[...] dam rady podciągnąć się na drążku Ani razu?Musisz pracować nad najsłabszym ogniwem.Poza tym zobaczysz jak ci grzbiet rozerwie nie mam jak go wykonać Ręczniki pod kolana-nogi zaczepiasz pod sztange z obc.(daj coś też pod krążki by nie wędrowała do przodu/tyłu)-i robisz,a dwugłowe rozsadzi 1 ćw. wykonywalem gryfem łamanym ze znaczną progresją [...]

[...] ! 1. nie wiem czy powinam dalej się redukować ale na pewno od zawsze marzy mi się widoczna krata %-) 2. wiem, że dość szybko buduje mi się góra, więc należy podpędzić dół - nogi i doopke 3. nauczyć sie podciągać @-| i generalnie podkręcić siłę funkcjonalną 4. FUN W tym miejscu bardzo proszę Sprawujące Władzę o podpowiedź. Będę posłuszna [...]

[...] zrozumialam, ze ja wcale nie robie sie szczuplejsza ;p. Probowalam ostatnio powiekszyc same posladki i tak wlasnie eksperymentuje - przysiady z obciazeniem, odwodzenia nogi z obciazeniem... Bylo juz dobrze, chcialam lepiej - zaczelam robic same przysiady (bez obciazen) - bardzo duzo i ostatnio... nie mam na czym siedziec... nogi zrobily sie [...]

[...] poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. Przysiady z obciążeniem na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z [...]

[...] 3s. 8-12 STALY CIĘŻAR 4 SERIE przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 8-12 NIE POTRZEBNE rozpiętki w siadzie na maszynie 3s. 8-12 NIE POTRZEBNE nogi prostownie nóg w siadzie 3s. 10-15 DRUGIE PRZYSIADY 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,8 uginanie nóg w leżeniu 3s. 10-15 4 SERIE wspięcia w staniu (łydki) 4s. 15-20 BRUTUS

[...] czy same wyciskania ? jaki zakres serii i powtorzeń ? Albo czy mógłbym np robić tak że w partiach takich jak :barki,biceps,triceps robic po 12-10 powtorzeń a klatka,plecy ,nogi 6-4 powtorzeń duzy cięzar? lub jeszcze inaczej. Żeby zwiekszyć siłę wyciskania na płasko to 4-5 serii po 6 powtorzeń duzy cięzar a np skos,rozpiętki 12-10 powt,martwy [...]

Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów, które równie dobrze będą rozwijać mięśnie? W sobotę nabawiłem się kontuzji prawego kolana i nie mogę za bardzo zginać prawego kolana ;/ Przy ławce mam prasę do nóg, ale nie wiem czy warto na tym ćwiczyć ?

[...] masy ? a powiedz mi jeszcze jedno . Bo do tej piwnicy co chodze to Niemam az tak ubogiego sprzetu.Jest ławeczka , wyciag ,maszyna na rozpietki i taka mala maszyna na nogi.a w tym planie pisze ze to trening na Wolnych Cięzarach.Czyli mam porzucic maszyny , linke ? i cwiczyc tylko na wolnych ? Jak dasz rade to odpisz mi na te pytania : ) [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki [...]

/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]

[...] lepiej! Przy okazji chciałem sie pochwalić swoim ,,fenomenalnym" osiągnięciem:P Nauczyłem sie z pozycji wyjśćiowej L, przejść do stania na rękach podwijając pod siebie nogi, a potem wynosząc je do góry! tak jak na rysunku (można sie dopatrzeć hehe) Najśmieszniej w tym jest to że jak byłem dość małym chłopakiem ojcec zademonstrował mi [...]

[...] Musisz się zdecydować czy chcesz ćwiczyć siłę czy masę. Ćwiczenia na biceps totalny armagedon! Najlepiej (2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie). Plecy + nogi = bardzo zły pomysł. Polecam standardowe połączenie: poniedziałek: nogi + barki środa: klata + tric piątek: plecy + bic przykład ćwiczeń: Klatka (masa) - Wyciskanie [...]

[...] zrobic??? co myslicie. Boje się ze znow miesnie mi sie oslabia a juz prawie odbudowalem do stanu zprzed urazu . Czy zrezygnowac ze stabilizatora a bardzo bardzo pilnowac nogi w pracy czy zakladac tylko jak bede nosil cos ciezkiego lub klekal czy nosic po 10-12 h i w domu cwiczyc jakies napinania po pracy itp .Musze wrocic do pracy i [...]

[...] na wczorajszym wfie coś musiałem zrobić z kolanem, wczoraj nie mogłem zrobić przysiadu prawą nogą, to trening odpuściłem niestety, miąłem zrobić dziś ale dziś momentami nie mogłem nawet zgiąć chodzać prawej nogi, czasem już coś takiego mi się zdarzało, wole przeczekać 2-3dni z treningami, tylko nie wiem czy tylko nóg czy góre ćwiczyć normalnie?

Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) [...]

Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] partii mięśniowych można ćwiczyć metodą dropserii w ciągu cyklu? -w jakim momencie stosować dropserie - na początku treningu, na końcu czy to bez znaczenia? -gdy w jednym ćwiczeniu na np nogi zastosujemy dropserie z 3-5x odkładanym ciężarem w dalszych ćwiczeniach już nie stosujemy dropserii czy można? (bo to grozi przetrenowaniem) Pozdrawiam

[...] to nie znaczy że masz zaniedbac treningu nóg w żaden sposób i to nie jest wytłumaczenie dla tego radzę przemyśleć wszystko-- chcesz dowód na to dla czego warto ćwiczyć nogi?? Wpisz w wyszukiwarkę na googlach- co nam daje trening nóg?? albo trening nóg a ogólna masa mięśniowa; albo trening nów a hormon wzrostu Tyle jeśli chodzi o nogi. Aha-- [...]

[...] ze raczej nie będzie problemu.Ale tak na wszelki wypadek pisze. Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 12-15 razy staram sie ćwiczyć poniedziałek, wtorek, środa, piatek jak pisałem wyżej już w poprzednich postach.